ZONALITERASI.ID – Ada banyak cara menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan, seperti mengonsumsi makanan tinggi protein, makan makanan bervariasi termasuk buah dan sayur, serta rutin berolahraga. Selain mendapatkan berat badan ideal, cara ini dapat menjaga tubuh tetap sehat dan mencegah penyakit kronis.
Menurunkan berat badan memang tidak mudah dan membutuhkan metode yang tepat. Ada banyak faktor yang memengaruhi hal ini, mulai dari pola makan seimbang, rutin berolahraga, hingga mengelola stres.
Berikut tips menurunkan berat badan secara sehat dan aman, dikutip dari laman Siloam Hospital.
10 Tips Menurunkan Berat Badan yang Sehat dan Aman
1. Mengukur Body Mass Index (BMI)
Langkah awal dalam program diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah mengukur body mass index atau indeks massa tubuh sehingga dapat menunjukkan informasi tentang berat badan serta status nutrisi apakah sudah ideal, kurang, atau lebih. Indeks massa tubuh (BMI) menjadi acuan untuk rencana pola makan diet yang cocok untuk mendapatkan berat badan ideal
2. Makan Secukupnya
Salah satu tips diet untuk menurunkan berat badan yang mudah dilakukan adalah makan secukupnya sehingga membuat metabolisme tubuh tetap seimbang dengan mengatur porsi makan yang tidak berlebihan sesuai dengan jumlah kalori harian yang direkomendasikan dan jumlah kegiatan yang dilakukan agar energi dalam tubuh tetap stabil.
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Diet yang aman diawali dengan sarapan pagi bergizi seimbang agar dapat menjalani aktivitas tanpa hambatan. Menu yang kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, telur, dan nasi merah dapat menjadi makanan yang bisa menurunkan berat badan. Adapun porsi sarapan yang ideal yaitu 1/4 porsi untuk karbohidrat, 1/4 porsi untuk lauk, dan 1/2 porsi untuk buah dan sayuran.
4. Biasakan Minum Air Putih Secara Rutin
Perlu diketahui, sebanyak 60 persen dari tubuh manusia terdiri dari air sehingga penting bagi setiap orang untuk menjaga hidrasi tubuh agar fungsi tubuh dapat bekerja dengan baik. Selain manfaat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, kecukupan asupan air berdampak positif pada proses pembakaran lemak sebagaimana turut disampaikan Dr. William Li.
5. Perbanyak Konsumsi Serat
Diet untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi serat yang membantu menyerap gizi lebih baik dan memperlambat proses pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong. Serat yang disarankan dari buah-buahan, sayuran, sereal dari bahan gandum, biji dan kacang-kacangan.
6. Seimbangkan dengan Buah dan Sayur
Mengingat kandungan seratnya yang tinggi, konsumsi buah dan sayur dapat menjadi penyeimbang dalam menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan konsumsi buah dan sayuran cenderung lebih mengenyangkan dan tidak memiliki jumlah kalori yang tinggi jika dibandingkan dengan nasi, tepung, dan daging.
7. Buat Catatan Diet
Hal penting yang tidak boleh dilewatkan yaitu membuat catatan yang berisi langkah yang dilakukan dalam menurunkan berat badan. Seperti buku harian, tulislah apa saja yang dikonsumsi setiap harinya untuk mengawasi progres penurunan berat badan.
8. Hindakri Stress Eating
Sering kali ketika proses menurunkan berat badan merasa frustasi ketika hasil tidak sesuai dengan harapan. Untuk itu, hindari kebiasan stress eating agar program penurunan berat badan tersebut dapat berjalan dengan sukses. Dengan menu makanan yang cocok selama program, proses penurunan berat badan tidak akan menjadi suatu beban sehingga perasaan frustasi atau stres dapat dihindari.
9. Disertai Olahraga
Mengatur pola makan saja tidak cukup untuk mencapai berat badan ideal, dengan olahraga secara rutin dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara efektif bahkan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari secara rutin apalagi aktivitas fisik teratur dan terukur sebanyak 3-5 kali dengan durasi minimal 150 menit per minggu.
10. Atur Waktu Tidur dengan Baik
Salah satu faktor yang dapat memicu kenaikan berat badan adalah tidak memperoleh waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Kualitas tidur yang baik dapat mengatur nafsu makan seseorang karena kualitas tidur yang baik membuat neurotransmitter (pembawa pesan otak) bernama ghrelin dan leptin lebih terkendali dalam memberikan sinyal asupan kalori dalam tubuh sehingga dapat mengurangi bahkan menghilangkan keinginan untuk makan di malam hari.
Demikian 10 tips menurunkan berat badan yang sehat dan aman. Semoga bermanfaat. ***
