MARAH adalah salah satu dari enam emosi dasar yang ada pada manusia. Marah juga dapat diartikan sebagai emosi yang ditandai dengan adanya pertentangan terhadap seseorang atau perasaan setelah diperlakukan tidak benar.
Marah adalah hal yang sangat manusiawi, karena semua manusia memiliki emosi marah. Namun yang perlu diperhatikan adalah bagaimana cara kita mengendalikan emosi marah tersebut.
Berikut 5 cara mengendalikan emosi marah.
5 Cara Mengendalikan Emosi Marah
1. Menenangkan diri
Menenangkan diri bisa dilakukan dengan cara tarik nafas menggunakan perut. Tahan selama 3 detik dan hembuskan dan lakukan secara berulang. Teknik ini memang tidak dapat meredakan emosi namun dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang.
2. Memperhatikan dampak dari marah
Jika emosi marah tidak dapat terkontrol maka, hubungan dengan keluarga, saudara, teman dan yang lainnya dapat merenggang atau bahkan sampai hancur. Maka dari itu, cara ini dapat digunakan untuk mengelola emosi marah dengan memperhatikan dampak setelahnya.
3. Mengekspresikan emosi pada waktu yang tepat
Ketika seseorang marah biasanya akan mengekspresikannya dengan berteriak dan menangis, namun harus diperhatikan kembali situasi dan waktu untuk melakukan hal tersebut.
4. Berdoa
Ketika dalam keadaan marah, maka berdoalah sesuai dengan kepercayaan agar hati menjadi lebih tenang. Berdoa juga dapat membantu untuk mengontrol emosi. Kepercayaan terhadap Tuhan dapat membuat diri kuat menghadapi suatu masalah, dan berserah diri terhadap hasilnya akan membuat hati senantiasa ikhlas.
5. Berolahraga
Olahraga juga dapat digunakan untuk mengelola emosi. Contohnya adalah berjalan kaki, berenang, yoga dan lainnya. Apapun jenisnya olahraga dapat menstimulasi zat-zat kimia dalam otak yang bisa membuat lebih rileks dan bahagia.
Emosi harus dikendalikan agar tidak memberikan dampak negatif pada diri sendiri atau orang lain.
Cobalah 5 cara di atas untuk mengendalikan emosi marah. Tentunya semuanya tak bisa dilakukan secara instan. Perlu waktu dan latihan untuk mengontrol emosi. ***
Maulidah Hasanah, S1 Kebidanan, Universitas Muhammadiyah Ahmad Dahlan Cirebon
