ZONALITERASI.ID – Jantung yang bermasalah bisa mendatangkan efek samping berbahaya untuk Anda. Untuk itu, kita harus selalu menjaga kesehatan jantung.
Menjaga kesehatan jantung bukan hal yang sulit asal Anda rutin melakukannya.
Dilansir dari laman Trihealth, berikut empat hal yang memengaruhi kesehatan jantung:
1) Mengadopsi Diet Gaya Mediterania
Diet gaya Mediterania adalah pola makan yang dibuat berdasarkan konsumsi berbagai makanan tradisional dari negara Italia dan Yunani yang dikenal sejak tahun 1960-an.
Pola makan ini mengutamakan bahan makanan yang bersumber tumbuhan yang kaya akan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, serta kandungan antioksidan.
Berbagai sumber kaya protein dan lemak seperti daging merah, ikan, daging putih (poultry) dan telur juga termasuk dalam pola konsumsi Mediterania, hanya saja dikonsumsi dengan frekuensi yang lebih sedikit.
2) Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Jika Anda kelebihan berat badan, turun ke angka berat badan yang sehat adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan jantung. Indeks massa tubuh (BMI) dari 18,5 hingga 24,9 dianggap normal, sedangkan jika Anda memiliki BMI lebih dari 25, Anda dianggap kelebihan berat badan.
3) Olahraga
Satu-satunya cara paling penting untuk mencegah penyakit jantung adalah melalui olahraga teratur. Untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, American Heart Association merekomendasikan setidaknya melakukan 150 menit per minggu olahraga sedang atau 75 menit per minggu olahraga berat atau kombinasi aktivitas sedang dan berat.
4) Kenali Sejarah Keluarga Anda
Riwayat keluarga memainkan peran besar dalam menentukan faktor risiko Anda untuk mengembangkan masalah jantung, seperti penyakit jantung di kemudian hari.
Riwayat keluarga yang dianggap lebih berisiko, dalam hal mengalami serangan jantung adalah kerabat tingkat pertama, yaitu ayah, ibu, anak, dan saudara kandung.
Jika Anda memiliki riwayat keluarga yang kuat dengan masalah jantung, menjaga berat badan yang sehat dan tetap aktif bahkan lebih penting. ***
Sumber: Jpnn.com
