ZONALITERASI.ID – Munculnya beberapa penyakit berbahaya, seperti stroke, berawal dari tekanan darah tinggi. Namun, risiko bahaya dari kondisi tersebut dapat dikurangi dengan menghindari beberapa kebiasaan di bawah ini.
Penderita darah tinggi pada umumnya memiliki beberapa pantangan yang harus dipatuhi sebagai upaya untuk mencegah tekanan darah tinggi agar kondisi tidak berakhir memburuk.
Berikut ini empat kebiasaan yang harus dihindari oleh para penderita darah tinggi.
1) Mengonsumsi makanan tinggi sodium
Makanan tinggi sodium atau tinggi garam seperti fast food merupakan salah satu hal yang harus dihindari penderita darah tinggi.
Pengurangan natrium dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 6 mm Hg.
Sebaliknya, jika konsumsi sodium tidak dikontrol atau dihindari maka hal tersebut dapat berdampak buruk pada tekanan darah.
Untuk mengurangi asupan sodium, gunakan rempah sebagai pengganti garam dan hilangkan kebiasaan mengonsumsi makanan olahan.
2) Asupan karbohidrat, daging, dan lemak berlebihan
Asupan karbohidrat, daging, atau lemak yang terlalu berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan, khususnya penderita hipertensi.
Hal tersebut dapat memicu obesitas yang sangat berpengaruh pada tekanan darah tinggi.
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan tekanan darah lebih tinggi, karena berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung.
Peningkatan risiko penyakit jantung bisa terjadi ketika bertambahnya kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan turunnya kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
3) Kurang mengonsumsi buah-buahan dan sayuran
Khasiat buah-buahan dan sayuran yang melimpah sangat baik untuk kesehatan tubuh sehingga dapat membantu mengatasi ragam masalah kesehatan.
Kalium merupakan salah satu kandungan dalam buah dan sayuran yang dapat membantu menurunkan darah tinggi.
Beberapa buah-buahan dan sayuran kaya kalium yang bisa jadi rekomendasi ialah, pisang, melon, jeruk, aprikot, alpukat, tomat, sayuran hijau, kentang, dan ubi jalar.
4) Tidak rutin beraktivitas fisik
Aktivitas fisik pun berkaitan erat dengan kondisi tubuh penderita darah tinggi. Pasalnya, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 8 mm Hg.
Jika tidak rutin melakukannya, maka tekanan darah akan sulit menurun. Rangkaian olahraga sederhana yang bisa mudah dicoba adalah latihan aerobik, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang. ***
Sumber: Hellosehat.com
