KESEHATAN mental merupakan aspek sangat penting terutama bagi mahasiswa. Periode perkuliahan yang dijalani oleh mahasiswa seringkali membuat mereka mengalami tekanan, stres, dan kecemasan. Itu sangat mempengaruhi kesehatan mental mereka.
Penelitian yang dilakukan oleh WHO dalam World Mental Health International College Student, project yang meneliti sembilan belas universitas di delapan negara, ditemukan 35 persen mahasiswa seumur hidupnya mengalami setidaknya satu mental disorder DSM-IV yaitu anxiety, mood, atau substance disorder. Lalu, sebesar 31,4 persen mengalami disorder DSM-IV dalam rentang 12 bulan terakhir.
Terganggunya kesehatan mental pada seseorang akan berpengaruh terhadap berbagai aspek kehidupan. Salah satunya adalah mengalami depresi.
Depresi yang bertahan lama maupun dengan intensitas sedang atau berat, akan menjadi dampak yang sangat serius bagi kesehatan. Dampak terburuk dari depresi dapat menyebabkan bunuh diri.
Beberapa faktor yang mempengaruhi kesehatan mental pada mahasiswa.
Faktor yang Mempengaruhi Kesehatan Mental Mahasiswa
1. Tekanan akademik
Bagi sebagian mahasiswa memiliki nilai tinggi merupakan salah sayu capaian yang harus ditempuh dalam perkuliahan, sehingga membuat mereka tidak memikirkan kesehatan dirinya sendiri. Beban seperti tugas dan ujian dapat menyebabkan stres serta kecemasan.
2. Hubungan sosial
Seperti konflik antarteman, keluarga, maupun pasangan dapat mempengaruhi kesehatan mental seorang mahasiswa. Karena bagi individu, termasuk mahasiswa, salah satu motivasi terbesar dan suport system terbesar adalah orang-orang terdekatnya. Jika di kemudian hari mereka memiliki konflik, dapat menimbulkan stres dan hilangnya semangat/motivasi.
3. Finansial
Keadaan keuangan orang tua ataupun ekonomi yang tidak stabil juga dapat menyebabkan stres, sehingga kesehatan mental mereka terganggu. Mereka mengkhawatirkan terkait biaya kuliah dan biaya hidup selama perkuliahan.
4. Adaptasi baru
Pindah ke kota baru, menghadapi budaya baru, dan meninggalkan lingkungan lama juga bisa memicu terganggunya kesehatan mental seseorang mahasiswa. Lingkungan yang baru membuat mereka tertekan karena harus melakukan hal-hal yang terbaik agar mereka bisa bertahan dalam situasi tersebut. Mereka terpaksa untuk menyesuaikan diri. Itu membuat kehilangan kenyamanan dan kebiasaan mereka.
Cara Mengatasi Kesehatan Mental
Dari berbagai faktor yang dapat menyebabkan terganggunya kesehatan mental seseorang, berikut cara mengatasinya.
1. Kelola stres
Mengelola stres bisa dengan mempelajari teknik relaksasi, meditasi, dan pernapasan dalam.
Selanjutnya, mencari sumber yang membuat memicu terjadinya stres dan mencari cara untuk mengatasinya. Di antaranya merencanakan olahraga, lakukan hal-hal apa yang disukai, selalu produktif, istirahat dengan teratur, dan kegiatan positif lainya yang bisa meringankan stres.
2. Pioritaskan kesehatan diri
Perhatikan pola makan yang seimbang dan hindari kebiasaan makan yang tidak sehat. Perhatikan kesehatan fisik dan mental Anda dengan rajin menjalani pemeriksaan kesehatan rutin.
3. Berbicara terbuka kepada teman atau keluarga
Mulailah untuk tidak memendam semua masalah yang dirasakan. Jujur dan terbuka tentang perasaan dan masalah yang sedang dialami.
Gunakan kalimat “ Saya merasa… “. Jangan takut untuk menunjukan emosi dan dengarkan pendapat dan saran positif yang disampaikan.
4. Tetap fokus pada tujuan dan aspirasi
Menghapus stigma-stigma buruk tentang diri sendiri, fokus pada pencapaian yang akan dicapai. Gunakan Kalimat “Saya bisa melakukannya…“ , “Saya tidak akan menyerah…”, “ Saya percaya diri…” .
Menanamkan hal-hal baik untuk diri sendiri adalah cara terbaik untuk mencintai diri sendiri.
Kesehatan mental seorang mahasiswa pada akhirnya akan mempengaruhi aktivitasnya dalam menjalani kehidupan. Pentingnya setiap mahasiswa harus mengetahui bagaimana cara mengatasinya, agar mengurangi dampak yang akan merugikan bagi mahasiswa itu sendiri. Tetap cintai diri sendiri, jadilah versi terbaik dirimu, dan kamu lebih kuat dari apa yang kamu pikirkan. ***
Cindy Juliarti, S1 Kebidanan Universitas Muhammadiyah Ahmad Dahlan Cirebon
