ISLAM mengajarkan umatnya untuk hidup sehat, baik secara fisik maupun spiritual. Al-Quran, sebagai kitab suci umat Islam, memuat berbagai ayat yang menuntun kita untuk menjalani gaya hidup sehat yang seimbang dan penuh berkah.
Berikut gaya hidup sehat yang seimbang dan penuh berkah yang sesuai dengan tuntunan Islam.
1. Makan dengan Moderasi
Allah berfirman “Makanlah dan minumlah, tetapi janganlah berlebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebihan.” (QS. Al-A’raf: 31). Ayat ini menekankan pentingnya makan dengan moderasi, tidak berlebihan, dan menghindari pemborosan. Makan berlebihan dapat menyebabkan berbagai penyakit dan melemahkan tubuh. Adapun dampak medis makan berlebih-lebihan yaitu:
• Obesitas
Kalori yang berlebih menyebabkan berbagai jenis penyakit seperti stroke, kanker, dll,
• Penyakit jantung
Makanan berlemak tinggi atau makanan olahan yang biasa disebut ultra processed food (UPF) dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
• Diabetes
Saat mengonsumsi gula berlebih dapat mengakibakan terjadinya resistens insulin. Resistensi insulin adalah kondisi ketika sel tubuh tidak dapat merespons hormon insulin dengan baik, sehingga gula darah tidak dapat diserap secara maksimal untuk menghasilkan energi.
2. Menghindari Makanan Terlarang
Allah berfirman dalam QS. Al-Maidah yang artinya: “Sesungguhnya Allah telah mengharamkan bagi kalian darah, daging bangkai, daging babi, dan hewan yang disembelih atas nama selain Allah.” (QS. Al-Maidah: 3). Ayat ini mengajarkan kita untuk memilih makanan yang halal dan baik serta menghindari makanan yang diharamkan. Makanan haram dapat membahayakan kesehatan dan merusak keimanan.
3. Menekankan Konsumsi Buah dan Sayuran
Konsumsi sayur dan buah sangat penting dalam kehidupan sehari-hari karena berfungsi sebagai zat pengatur. Sayur dan buah mengandung zat gizi seperti vitamin dan mineral, memiliki kadar air tinggi, sumber serat makanan, antioksidan, dan dapat menyeimbangkan kadar asam basa tubuh. Berbagai manfaat tersebut dapat mencegah terjadinya berbagai penyakit.
Allah berfirman dalam QS. Al-An’am: 99 yang artinya: “Dan Dia telah menurunkan dari langit untukmu air, lalu dengan air itu Kami tumbuhkan bagi kamu kebun-kebun yang penuh dengan keindahan. Bukan kamu yang menumbuhkannya, tetapi Allah yang menumbuhkannya. Dia-lah yang menumbuhkan segala jenis tumbuhan.” (QS. Al-An’am: 99).
4. Pentingnya Air Putih
Minum air putih memiliki banyak manfaat penting bagi kesehatan, seperti menjaga keseimbangan cairan tubuh, membantu sistem pencernaan, mengeluarkan racun, mengatur suhu tubuh, meningkatkan energi, menjaga kesehatan kulit, membantu penurunan berat badan, meningkatkan fungsi otak, dan menjaga kesehatan ginjal.
Ditekankan juga pentingnya untuk minum air putih secara teratur dan memastikan air yang dikonsumsi bersih dan aman.
Allah berfirman dalan QS. Al- Furqan: 48 yang artinya: “Dan Kami turunkan dari langit air yang suci, agar Kami tumbuhkan dengan air itu buah-buahan dan tanaman-tanaman untuk kesenanganmu.” (QS. Al-Furqan: 48)
5. Olahraga dan Aktivitas Fisik
Olahraga dan aktivitas fisik memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan berat badan, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas. Dengan demikian, rutin berolahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Dalam sebuah hadits riwayat Imam Ahmad, Umar bin Khattab RA berkata,”Ajarkanlah anak-anakmu berenang dan memanah, dan perintahkanlah mereka supaya melompat di atas punggung kuda.” Hadits ini menunjukkan bahwa Rasulullah SAW menganjurkan anak-anak untuk mempelajari beberapa jenis olahraga yang melatih kekuatan dan ketahanan fisik.
6. Menjaga Kebersihan
Allah berfirman dalam QS. Al- Baqaah: 222 yang artinya: “Sesungguhnya Allah menyukai orang-orang yang bertaubat dan menyukai orang-orang yang mensucikan diri.” (QS. Al-Baqarah: 222).
Kebersihan merupakan bagian penting dari iman. Untuk itu, jagalah kebersihan tubuh, pakaian, dan lingkungan. Dengan menjaga kebersihan dapat mencegah penyebaran penyakit dan menjaga kesehatan diri dan orang-orang sekitar kita. ***
Atikah Arqamaniah, mahasiswa Prodi S1 Kebidanan, Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas Muhammadiyah Ahmad Dahlan Cirebon.
